1- تناول نظام غذائي متوازن
Pixabayتناول على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً، والكثير من الأطعمة النشوية التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مثل؛ الخبز والأرز الأسمر، وبعض اللحوم والأسماك والبيض والفول وغيرها من المصادر الغنية بالبروتين، بعض الألبان قليلة أو خالية الدسم. حاول أن تتجنب السكريات والدهون المشبعة والمشروبات الغازية مثل؛ الكولا ورقائق البطاطس المقلية والكيك.2- حافظ على وزن صحي
Pixabayهل تعلم أن 39% من الأشخاص في العالم مصابين بزيادة الوزن؟ و 13% بالسمنة؟ كما كُتب في World Health Organization. السمنة تزيد من نسبة الإصابة بسرطان الأمعاء، والبنكرياس، والمريء، والثدي، والرحم، والكلى. كونك محافظاً على وزنك الصحي يقلل من خطر إصابتك بكثير من الأمراض، ومنها مرض السرطان بأنواعه.3- مارس التمارين الرياضية
Pixabayهناك أدلة على أن ممارسة النشاطات البدنية يمكن أن تقلل من الإصابة بسرطان الأمعاء وسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم، تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية، فبذلك تخفض نسبة الإصابة بالسرطانات. يوصى للشخص البالغ أن يمارس الرياضة المعتدلة لـ 150 دقيقة، ورفع الاثقال مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع.4- أقلع عن التدخين لمحاربة السرطان
arsanatomica سرطان الرئة هو المسؤول عن ربع الوفيات الناجمة عن السرطان في المملكة المتحدة، وترتبط 90% من حالات سرطان الرئة بالتدخين. ضابط المعلومات الصحية في معهد أبحاث السرطان يقول: "التوقف عن التدخين يخفض بشكل كبير خطر الإصابة بالسرطان. وكلما أقلعت في وقت أبكر كلما عكست التأثير السلبي له". يمكنك قراءة الفوائد النفسية للإقلاع عن التدخين.5- أحمِ بشرتك من أشعة الشمس
Pixabayتفادى الشمس بين الساعة 11 صباحاً و 3 مساء. حاول تغطية جسمك بالثياب ووضع النظارة الشمسية وقبعة عند تعرضك للشمس، واستخدم واقي شمس مع عامل حماية لا يقل عن SPF 15. حاول الانتباه إذا كان هناك أي تغيّر في شاماتك؛ بكبر حجمها أو إن بدأت بالنزيف وراجع طبيبك فور حصول ذلك فكلما اكتُشف السرطان في وقت أبكر كان علاجه أسهل.بعد قراءتك لهذا المقال ومعرفتك أنه يمكن تفادي 4 من كل 10 حالات، اتبع هذه النصائح وشاركها مع أحبائك.